Kurz zusammengefasst 💡
Hitzebedingter Schwindel tritt auf, wenn der Blutdruck sinkt, eine Dehydrierung einsetzt oder der Körper die erzeugte Wärme nicht mehr abführen kann. Es gibt drei Schweregrade:
- leichte Unwohlsein
- Hitzeschlag
- Hitzschlag (lebensbedrohlicher Notfall bei einer Körpertemperatur von über 40 °C).
Bei den ersten Anzeichen sollten Sie sich an einen kühlen Ort begeben, sich hinlegen und in kleinen Schlucken Flüssigkeit zu sich nehmen. Bei weitergehenden Symptomen rufen Sie unverzüglich die 15 an. Durch vorausschauende Maßnahmen mit kühlender Ausrüstung können Sie die Wärmeregulierung unterstützen, bevor der Körper zusammenbricht.
Schwindel, schwere Beine, kalter Schweiß: Ihr Körper hat gerade versagt. Das ist keine einfache Müdigkeit. Es ist das Signal, dass Ihr Organismus den Kampf gegen die Hitze verliert. Für einen Senior in einer schlecht belüfteten Wohnung, einen Läufer auf halber Strecke oder einen Elternteil, der seine Kinder unter der Nachmittagssonne beaufsichtigt, markiert dieses Gefühl den genauen Moment, in dem das Gleichgewicht kippt.
Bei G-Heat statten wir seit 2017 diejenigen aus, die bei Hitze aktiv bleiben. Unsere thermoregulierenden Produkte ersetzen weder Erste-Hilfe-Maßnahmen noch ärztlichen Rat. Sie unterstützen das Gleichgewicht des Körpers, um dieses Kippen hinauszuzögern. Doch bevor man sich ausstattet, muss man verstehen: Warum verursacht Hitze Schwindel, wie erkennt man ihn nach Schweregrad und welche Maßnahmen sollte man ergreifen, um schnell wieder die Kontrolle zu erlangen?
Warum dreht sich bei Hitze der Kopf: drei Mechanismen, die man kennen sollte
Wenn die Temperatur steigt, löst Ihr Körper eine präzise Abwehrkette aus. Solange diese funktioniert, ist alles in Ordnung. Ist sie überfordert, tritt Schwindel auf. Das INRS unterscheidet mehrere Stufen zunehmender Schwere, vom einfachen Unwohlsein bis zum tödlichen Hitzschlag. Schwindel tritt bereits in den ersten Phasen der Dekompensation auf.
Der Blutdruckabfall: Das Gehirn bekommt zu wenig Durchblutung
Um Wärme abzuleiten, leitet Ihr Körper Blut in die Haut. Die oberflächlichen Gefäße weiten sich, die innere Wärme strahlt nach außen. Direkte Folge: Es fließt weniger Blut zum Gehirn. Der Blutdruck sinkt.
Dieses Phänomen verschlimmert sich in zwei bestimmten Situationen. Wenn Sie regungslos in der Sonne stehen, staut sich das Blut in den Beinen. Wenn Sie nach einer sitzenden oder liegenden Position abrupt aufstehen, dauert es einige Sekunden, bis sich der Blutdruck wieder normalisiert. In beiden Fällen erhält das Gehirn weniger Sauerstoff. Der Kopf dreht sich, die Beine werden schwach: Das ist die hitzeinduzierte orthostatische Hypotonie.
Dehydrierung: weniger Volumen, weniger Druck
Das Schwitzen ist der wichtigste Mechanismus zur Kühlung des Körpers. Es leitet überschüssige Wärme durch Verdunstung ab, entzieht dem Körper dabei jedoch Wasser und Mineralstoffe, insbesondere Natrium. Ohne regelmäßigen Ausgleich sinkt das Blutvolumen. Der Blutdruck fällt weiter ab, es kommt zu Muskelkrämpfen.
Durst ist ein spätes Signal: Wenn er auftritt, ist die Dehydrierung bereits eingetreten. Die Forschungen des INSERM zur sportlichen Leistungsfähigkeit bei den Olympischen Spielen 2024 bestätigen dieses Phänomen, das besonders bei Sportlern ausgeprägt ist, die feuchter Hitze ausgesetzt sind. Bei älteren Menschen lässt das Durstgefühl mit zunehmendem Alter nach, was das Risiko einer raschen Dekompensation stark erhöht.
Thermische Sättigung: Wenn die Verdunstung nicht mehr funktioniert
Die Verdunstung des Schweißes funktioniert nur dann richtig, wenn die Umgebungsluft nicht mit Feuchtigkeit gesättigt ist. Bei heißem und feuchtem Wetter bleibt der Schweiß auf der Haut, ohne zu verdunsten. Die Wärme staut sich. Die Körpertemperatur steigt automatisch an. Ab einer Körpertemperatur von über 39 °C beginnen die Vitalfunktionen zu versagen: Dies ist der Weg in die Erschöpfung und schließlich zum Hitzschlag.
⚙️ Die Technologie erklärt: Die PolyCool-Technologie greift genau bei diesem dritten Mechanismus ein. Die superabsorbierenden Fasern speichern das Wasser und geben es durch kontrollierte Verdunstung nach und nach wieder ab, selbst wenn die Luft heiß und feucht ist. Im Gegensatz zu gewöhnlichen Textilien, die sich mit Feuchtigkeit vollsaugen und aufheizen, sorgt eine PolyCool-Kühlweste über mehrere Stunden hinweg für eine aktive Verdunstung. Der Effekt setzt sofort nach der Aktivierung ein: einweichen, auswringen, anziehen. Sie bedeckt den wichtigsten Wärmeaustauschbereich (den Oberkörper) und eignet sich für alle Aktivitäten, von der Baustelle bis zur Wanderung.
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Unwohlsein, Erschöpfung oder Hitzschlag: Die drei Schweregrade erkennen
Nicht alle hitzebedingten Beschwerden sind gleich. Der Verlauf folgt einem erkennbaren Kontinuum. Wer dieses zu deuten weiß, kann rechtzeitig handeln und vermeiden, dass es zu einem medizinischen Notfall kommt.
Leichtes Unwohlsein: Schwindel, weiche Knie
Das ist die erste Stufe. Der Blutdruck ist kurzzeitig gesunken, dem Gehirn fehlte die Durchblutung. Die Symptome: leichter Schwindel, vorübergehende Schwäche, leichte Übelkeit, feuchte Haut. Sie bleiben bei klarem Verstand und sprechen normal. Ein kühler Ort, eine liegende Position mit hochgelegten Beinen und Flüssigkeitszufuhr in kleinen Schlucken reichen in der Regel aus, um das Gleichgewicht innerhalb von 30 Minuten wiederherzustellen.
Ein kühlendes Nackentuch JadeCool, das auf den Nackenbereich aufgelegt wird, wirkt durch direkte Wärmeleitung auf die oberflächlichen Gefäße: Das an der Quelle gekühlte Blut versorgt den gesamten Körper, ohne auf Verdunstung angewiesen zu sein. Es ist das erschwinglichste Produkt für thermische Erste Hilfe im Sortiment. Entdecken Sie auch das komplette Sortiment an kühlenden Nackentüchern in verschiedenen Farben und Größen.
Hitzeschlag: Der Körper hält noch durch, bricht aber zusammen
Die zweite Stufe ist schwerwiegender. Die Kompensationsmechanismen sind am Limit. Die Symptome häufen sich:
- Kopfschmerzen, intensiv und anhaltend
- Übelkeit, manchmal Erbrechen
- Starkes Schwitzen, feuchte und blasse Haut
- Muskelkrämpfe (Waden, Bauch)
- Schneller Puls, starke Erschöpfung
- Mäßiges Fieber (38 bis 39 °C)
Beenden Sie in diesem Stadium sofort jede körperliche Aktivität. Kühlen Sie sich aktiv ab: kühles Wasser im Nacken und an den Handgelenken, Klimaanlage oder Ventilator. Wenn die Symptome innerhalb von 30 Minuten nicht abklingen, suchen Sie einen Arzt auf.
Hitzschlag: lebensbedrohlicher Notfall
Das dritte Stadium ist ein absoluter Notfall. Die Körpertemperatur steigt über 40 °C. Die Mechanismen der Wärmeregulierung sind überfordert. Rufen Sie unverzüglich die 15 an.
| Anzeichen | Hitzeerschöpfung | Hitzschlag |
|---|---|---|
| Körpertemperatur | 38 bis 39 °C | ≥ 40 °C |
| Hautzustand | Feucht, blass | Heiß, rot, trocken |
| Bewusstsein | Klar, müde | Verwirrtheit, zusammenhanglose Aussagen, mögliches Koma |
| Schwitzen | Stark | Fehlend (erschöpfter Mechanismus) |
| Verhalten / Maßnahmen | Ruhe, Flüssigkeitszufuhr, Überwachung | Sofort den Notruf wählen, aktive Abkühlung |
⚠️ Wichtiger Hinweis: Geben Sie einer Person, die das Bewusstsein verloren hat oder Bewusstseinsstörungen zeigt, niemals etwas zu trinken. Bringen Sie sie in die stabile Seitenlage, kühlen Sie sie mit kaltem Wasser ab und rufen Sie den Notruf unter 15 an. Das Fehlen bestimmter Anzeichen schließt die Diagnose eines Hitzschlags nicht aus: Handeln Sie beim geringsten Verdacht.
Weitere Informationen: Hitzewelle und Sport: Wie kann man weiter trainieren?
Wer ist am stärksten von Hitzeschwindel betroffen und in welchen Situationen?
Die Hitze trifft nicht alle Menschen gleichermaßen. Bei bestimmten Personengruppen und in bestimmten Situationen häufen sich die Risiken. Sie zu erkennen bedeutet, vorausschauend zu handeln.
Gefährdete Personengruppen
Ältere Menschen verspüren weniger Durst und ihre Wärmeregulierung funktioniert weniger gut. Säuglinge und Kleinkinder dehydrieren aufgrund ihrer proportional größeren Körperoberfläche sehr schnell. Bei Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen (Diuretika, Antihypertensiva, Antidepressiva, Neuroleptika), sind die Regulationsmechanismen beeinträchtigt.
- Senioren: vermindertes Durstgefühl, weniger effizientes Schwitzen, häufige Medikamenteneinnahme
- Säuglinge und Kinder: begrenzte Flüssigkeitsreserven, Unfähigkeit, thermische Notlage zu signalisieren
- Personen unter medikamentöser Behandlung: zahlreiche Wechselwirkungen zwischen Medikamenten und der Wärmeregulierung
- Chronische Erkrankungen (Herz-, Nieren-, Diabetes): durch Hitze begünstigte Dekompensation
- Übergewicht: erhöhte Wärmeisolierung, erschwerte Wärmeabgabe
Sportler und Arbeiter im Freien: die kumulierte Belastung
Wenn Sie bei 32 °C laufen oder in der prallen Sonne arbeiten, kommt Ihre körpereigene Wärmeproduktion zur Umgebungswärme hinzu. Sportler und Fachkräfte im Baugewerbe, in der Logistik oder in der Landwirtschaft sind mehreren Risikofaktoren ausgesetzt: längere Exposition, intensive körperliche Anstrengung, manchmal einschränkende Schutzausrüstung. Nach Angaben des wöchentlichen epidemiologischen Bulletins von Santé publique France (2025) haben Arbeitnehmer, die Hitze ausgesetzt sind, ein deutlich höheres Risiko für eine thermische Dekompensation, wenn keine geeigneten Präventionsmaßnahmen vorhanden sind.
Bei längerer körperlicher Anstrengung sorgt ein JadeCool-Kühlhandtuch XL im Rucksack für eine Erfrischung in wenigen Sekunden (befeuchten, auswringen, schütteln). Es bietet sofortige spürbare Kühle im Nacken- und Gesichtsbereich sowie einen UPF 50+-Schutz. Das Sortiment der Kühlhandtücher umfasst je nach Verwendungszweck verschiedene Formate.
„Im Einsatz ist die effektivste Ausrüstung diejenige, die sich ganz selbstverständlich in die Abläufe einfügt. Wenn Ihr Kopf kühl bleibt, bleibt auch Ihre Aufmerksamkeit erhalten.“
— Gwenaël Fournet, Produktexperte bei G-Heat
Risikosituationen: Kontexte und Gefahrenzonen
- Anhaltende Hitzewelle: heiße Nächte ohne Erholung, thermische Akkumulation über mehrere Tage
- Stehendes Auto: Die Temperatur steigt sehr schnell an, niemals Kinder oder Tiere in einem geschlossenen Fahrzeug
- Schlecht belüfteter Raum: stehende Hitze, angesammelte Feuchtigkeit, Nacht ohne Abkühlung
- Dichte Stadt im Sommer: städtische Wärmeinseln, verstärkte kardiovaskuläre Auswirkungen
- Baustelle in der prallen Sonne: Reflexion auf mineralischen Oberflächen, Sicherheitsausrüstung, die die Wärme speichert
Die richtigen Maßnahmen bei den ersten Anzeichen von Schwindel
Drei Fragen. Dreht sich der Kopf? Werden die Beine schwach? Kalter Schweiß trotz der Hitze? Handeln Sie sofort. Jede Minute zählt, um ein Fortschreiten bis zur Erschöpfung zu verhindern.
Sofortmaßnahmen: hinlegen, Beine hochlegen, kühlen
- Beenden Sie jede Aktivität sofort und begeben Sie sich an einen kühlen Ort (Schatten, gut belüftete Innenräume, klimatisierte Räume)
- Legen Sie sich hin und lagern Sie die Beine hoch, um das Blut zum Gehirn zurückfließen zu lassen
- Lösen Sie enge Kleidung (Kragen, Gürtel, Schuhe)
- Kühlen Sie die Haut: kühles Wasser auf Gesicht, Nacken und Handgelenke
- Trinken Sie in kleinen Schlucken, niemals in einem Zug
- Beobachten Sie den Verlauf 30 Minuten lang
An den Reflexzonen (Nacken, Stirn) sorgt ein kühlendes Bandana von PolyCool, das in wenigen Sekunden gebunden ist, für eine lokale Kühlung, ohne dass eine aufwendige Aktivierung erforderlich ist. Es passt unter einen Bau- oder Motorradhelm und lässt sich in jede Tasche stecken.
Strategische Flüssigkeitszufuhr: Wasser, Mineralstoffe, Häufigkeit
Die Flüssigkeitszufuhr muss vorbereitet und aufgeteilt werden. Sie lässt sich nicht im Nachhinein nachholen. Die ANSES empfiehlt eine regelmäßige und an die Hitze angepasste Flüssigkeitszufuhr, auch ohne ausgeprägtes Durstgefühl, wobei reines Wasser bevorzugt und der Natriumverlust bei längerer Anstrengung ausgeglichen werden sollte.
- Trinken Sie regelmäßig, ohne auf Durst zu warten (ein Glas alle 15 bis 20 Minuten bei starker Hitze)
- Kühles Wasser, nicht eiskalt (Kälte verlangsamt die Aufnahme im Magen)
- Gleicht den Natriumverlust bei längerer Anstrengung aus: leicht gesalzene Getränke, Suppen, Obst
- Vermeide Alkohol und sehr zuckerhaltige Getränke, die die Dehydrierung verschlimmern
💡 Der Tipp für unterwegs: Bei einer Anstrengung von mehr als einer Stunde bei starker Hitze solltest du 500 ml Wasser pro Stunde einplanen und alle zwei Getränke mit einem natriumhaltigen Getränk abwechseln. Auf dem Kopf schützt eine kühlende PolyCool-Kappe vor direkter Sonneneinstrahlung und sorgt während der gesamten Dauer der Anstrengung für Kühlung, ohne dass eine komplizierte Aktivierung erforderlich ist. Sie funktioniert nach dem gleichen Prinzip wie die Weste: befeuchten, auswringen, aufsetzen. Zu viel reines Wasser ohne Salzzufuhr kann zu einer Hyponatriämie führen: Gleicht dies bei längerer Anstrengung systematisch aus.
Wann Sie ohne zu zögern den Notruf wählen sollten
- Verwirrtheit, zusammenhangloses Reden, Bewusstlosigkeit
- Fieber ≥ 40 °C, heiße, gerötete und trockene Haut
- Wiederholtes Erbrechen, Krämpfe
- Atembeschwerden, Brustschmerzen
- Schneller und unregelmäßiger Puls, anhaltende Sehstörungen
Schwindel vorbeugen: Organisation, Ausrüstung, Funktionsbekleidung
Der beste Schutz ist nach wie vor die Vorbeugung. Durch eine Anpassung der Organisation, der Flüssigkeitszufuhr und der Ausrüstung lassen sich Unwohlsein und Hitzekollaps vermeiden, bevor sie auftreten.
Zeitpläne anpassen und Anstrengungen aufteilen
Verlegen Sie bei großer Hitze Ihre körperlichen und beruflichen Aktivitäten in die kühleren Stunden: morgens vor 11 Uhr, abends nach 19 Uhr. Machen Sie häufiger Pausen im Schatten, teilen Sie die Anstrengung auf und reduzieren Sie die Intensität um 20 bis 30 %. Laut Santé publique France betrifft die durch Hitzewellen bedingte Übersterblichkeit sowohl Menschen, die im Freien tätig sind, als auch ältere Menschen mit sitzender Lebensweise: Prävention gilt für alle.
Denken Sie auch an die EVO-Kühlmanschetten von PhaseCool für Situationen, in denen Sie sich längere Zeit nicht erfrischen können: Ihre Mikroverkapselungstechnologie wirkt direkt bei Raumtemperatur und sorgt für eine stabile Temperaturregulierung an den Unterarmen, ohne die Haut nass zu machen. Sie eignen sich besonders für Senioren und Menschen mit eingeschränkter Mobilität. Entdecken Sie die Kühlmanschetten des Sortiments, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.
Das richtige Material: Funktionsstoffe statt durchtränkter Baumwolle
Nicht alle Sommerkleidungsstücke verhalten sich bei Hitze gleich. Ein T-Shirt aus schwerer Baumwolle saugt Schweiß auf, wird zu einer schweren Last und verhindert die Verdunstung. Ein Funktionsstoff leitet Feuchtigkeit ab und sorgt für eine aktive Wärmeregulierung.
| Kriterium | Klassische Baumwolle | Technisches G-Heat Textil |
|---|---|---|
| Feuchtigkeitsableitung | Gering (absorbiert und speichert) | Hoch (trocknet aktiv) |
| Atmungsaktivität der Haut | Blockiert, wenn nass | Dauerhaft erhalten |
| UV-Schutz | Kein Schutz, wenn nass | Integrierter UPF 50+ (JadeCool) |
| Gefühlter thermischer Effekt | Warm, schwer, klebend | Frischegefühl, Leichtigkeit |
„Hitze ist in erster Linie eine Frage des Umgangs damit. Mit der richtigen Ausrüstung leidet man nicht mehr darunter: Man macht einfach weiter.“
— Romane Benderradji, Kommunikationsleiterin bei G-Heat
Ausrüstung zur aktiven Wärmeregulierung: Wenn Textilien allein nicht mehr ausreichen
Bei längerer Sonneneinstrahlung, bei statischen Tätigkeiten oder unter einschränkender Ausrüstung stößt die passive Wärmeregulierung an ihre Grenzen. Die kühlenden Accessoires von G-Heat unterstützen die Reflexzonen: Nacken, Kopf, Oberkörper, Unterarme.
Für Sportler bei Anstrengungen von mehr als zwei Stunden oder für Berufstätige, die den ganzen Tag der Sonne ausgesetzt sind, bedeckt eine kühlende PolyCool-Weste den Oberkörper, die wichtigste Zone für den Wärmeaustausch. Die PolyCool™-Technologie sorgt für eine aktive Verdunstung über mehrere Stunden hinweg, ohne dass eine Nachfüllung erforderlich ist. Die Jadecool-Technologie der Nackenaccessoires (Nackenband, XL-Handtuch) wirkt durch direkte Wärmeleitung, unabhängig von der Luftfeuchtigkeit.
Unbedingt entdecken: Top 10 der besten Accessoires gegen Hitzewellen
Warum Sie sich für G-Heat entscheiden sollten, um bei großer Hitze aktiv zu bleiben
Wenn die Hitze Ihre Aktivität oder Ihre Sicherheit gefährdet, macht die Ausrüstung den Unterschied. G-Heat entwickelt in Frankreich Lösungen zur Temperaturregulierung, die für den Einsatz vor Ort konzipiert sind.
- Französische Praxiserfahrung: Seit 2017 stattet G-Heat Sportler, Handwerker, Senioren und Berufstätige aus, die extremen klimatischen Bedingungen ausgesetzt sind.
- Ergänzende Technologien: JadeCool (Wärmeleitung durch Jade-Mikrokristalle), PolyCool (Verdunstung durch superabsorbierende Fasern), TechCool (passive Regulierung durch technisches Gewebe), PhaseCool (Phasenwechsel-Mikroverkapselung für beengte Umgebungen).
- Komplettes Sortiment: Vom Bandana bis zur Weste, vom Nackenschweißband bis zur Mütze – jeder Körperbereich kann je nach Belastung und Aktivität ausgestattet werden.
- Ehrliche medizinische Haltung: G-Heat ist ein Praktiker, kein Arzt. Unsere Ausrüstung unterstützt das Gleichgewicht des Körpers. Sie ersetzt weder die Flüssigkeitszufuhr noch Erste-Hilfe-Maßnahmen oder ärztlichen Rat.
- Kontinuität der Aktivität: Hitzewellen sind kein Grund mehr, anzuhalten, langsamer zu werden oder sich zurückzuziehen.
Fazit
Hitzeschwindel ist niemals harmlos. Er signalisiert den genauen Moment, in dem Ihr Körper versagt. Die Anzeichen erkennen, schnell handeln und vorausschauend handeln: Das ist der wahre Schutz. Flüssigkeitszufuhr, Schatten und angepasste Zeitpläne bleiben Ihre wichtigsten Verbündeten. Die kühlende Ausrüstung unterstützt die Wärmeregulierung, um diesen Umschwung hinauszuzögern – für Sie und für die Menschen in Ihrer Umgebung. Entdecken Sie die kühlende Bekleidung von G-Heat, um unter allen Bedingungen aktiv zu bleiben.
Whatever the weather. G-Heat, bei jedem Wetter.
FAQ zu Schwindel bei großer Hitze
Warum verursacht Hitze Schwindel?
Hitze löst eine Erweiterung der Hautgefäße aus, um Körperwärme abzuleiten. Dieser Mechanismus verringert die Durchblutung des Gehirns und kann zu einem Blutdruckabfall führen. Die damit verbundene Dehydrierung verringert das verfügbare Blutvolumen zusätzlich. Die Folge: Dem Gehirn fehlt Sauerstoff, der Kopf dreht sich.
Wie unterscheidet man ein harmloses Unwohlsein von einem Hitzschlag?
Ein harmloses Unwohlsein bessert sich innerhalb von 30 Minuten durch Ruhe, eine liegende Position mit erhöhten Beinen und Flüssigkeitszufuhr. Ein Hitzschlag äußert sich durch Fieber ≥ 40 °C, heiße, gerötete und trockene Haut (kein Schweiß), Verwirrtheit oder Bewusstlosigkeit. Dies ist ein lebensbedrohlicher Notfall: Rufen Sie sofort den Notruf 15 an.
Was sind die ersten Maßnahmen bei hitzebedingtem Schwindel?
Unterbrechen Sie jegliche Aktivität und begeben Sie sich an einen kühlen Ort. Legen Sie sich hin und legen Sie die Beine hoch. Lockern Sie Kleidung und Schuhe. Befeuchten Sie Nacken, Gesicht und Handgelenke mit kaltem Wasser. Trinken Sie in kleinen Schlucken. Wenn die Symptome innerhalb von 30 Minuten nicht abklingen oder sich verschlimmern, rufen Sie die 15 an.
Wie viel Wasser sollte man bei großer Hitze trinken, um Schwindel zu vermeiden?
Im Ruhezustand mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Bei körperlicher Aktivität bei großer Hitze sollten Sie etwa 500 ml pro Stunde Anstrengung einplanen. Trinken Sie in kleinen Mengen, ohne auf Durst zu warten. Bei längerer Anstrengung wechseln Sie zwischen Wasser und natriumhaltigen Getränken ab, um eine Hyponatriämie (gefährlicher Abfall des Natriumspiegels im Blut durch das Trinken von reinem Wasser) zu vermeiden.
Sind ältere Menschen anfälliger für Hitzeschwindel?
Ja. Das Durstgefühl lässt mit zunehmendem Alter nach, die Wärmeregulierung funktioniert weniger gut und gängige Medikamente (Diuretika, Blutdrucksenker) können den Blutdruckabfall verstärken. Senioren sollten regelmäßig Flüssigkeit zu sich nehmen, auch wenn sie keinen Durst verspüren, sich in den heißen Stunden in kühlen Räumen aufhalten und während Hitzewellen von ihrem Umfeld beaufsichtigt werden.
Wie kann man sich ausrüsten, um Schwindel bei Anstrengung in der Hitze zu vermeiden?
Tragen Sie kühlende Kleidung an den Reflexzonen: Nacken (Halsband), Kopf (Kappe), Oberkörper (Weste), Unterarme (EVO-Manschetten). Trinken Sie vor, während und nach der Anstrengung ausreichend. Gewöhnen Sie sich über 8 bis 12 Tage hinweg schrittweise an die Hitze, bevor Sie sich bei hohen Temperaturen intensiv körperlich betätigen.
Was ist der Unterschied zwischen Hitzeschwindel und Hitzschlag?
Hitzeschwindel ist ein Frühsymptom: Er weist auf einen Blutdruckabfall oder beginnende Dehydrierung hin. Er ist durch Ruhe und Flüssigkeitszufuhr reversibel. Der Hitzschlag ist ein medizinischer Notfall, der durch eine Körpertemperatur von ≥ 40 °C mit Bewusstseinsstörungen definiert ist. Ohne schnelle medizinische Versorgung kann er tödlich sein.
Quellen und Referenzen
[1] „Arbeiten bei Hitze. Auswirkungen auf die Gesundheit und Unfälle“, Nationales Institut für Forschung und Sicherheit (INRS)
[2] „Olympische Spiele in Paris 2024: Hitzewelle im Sport“, INSERM
[3] „Hitze und sportliche Leistung: Wie lassen sich die Risiken begrenzen?“, Wöchentliches epidemiologisches Bulletin Nr. 7, Santé publique France
[4] „Ernährungsempfehlungen für Erwachsene bei großer Hitze“, ANSES
[5] „Welche Maßnahmen zur Vorbeugung von hitzebedingten Risiken“, Santé publique France
[6] „Hitzewellen und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit“, Gesundheitsministerium
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