Kurz zusammengefasst 💡
- Der Körper gibt seine Wärme auf vier Wegen ab: durch Strahlung, Konvektion, Wärmeleitung und Verdunstung. Im Ruhezustand und bei gemässigten Temperaturen spielt die Strahlung die grösste Rolle.
- Nein, ihr verliert nicht 40 % eurer Wärme über den Kopf. Diese Zahl stammt aus einem falsch interpretierten Experiment. Der tatsächliche Anteil liegt bei etwa 7 bis 10 %.
- Das eigentliche Kriterium ist die exponierte Oberfläche, nicht eine bestimmte Körperstelle.
- Hände und Füsse kühlen als Erstes ab, weil sich dort die Durchblutung verengt, um den Körperkern zu schützen.
- Zwei unterschiedliche Prioritäten: Das Aufwärmen des Rumpfes verbessert das allgemeine Wohlbefinden, das Aufwärmen der Hände bewahrt die Fingerfertigkeit.
Eine Mütze liegt auf dem Tisch im Vorraum. Sie zögern – draussen sind es nur 4 °C und Sie bleiben nicht lange draussen. Sie nehmen sie trotzdem, weil Ihnen immer wieder gesagt wurde, dass man den Grossteil der Körperwärme über den Kopf verliert.
Dieser Reflex beruht auf einer guten Absicht und einer falschen Information. Der Kopf funktioniert nicht wie ein Cheminée, und wenn man das Gegenteil glaubt, führt dies dazu, dass man seine Ausrüstung falsch priorisiert – oft zum Nachteil der Körperbereiche, die tatsächlich als Erste auskühlen.
Hier erfährst du, wo deine Wärme wirklich entweicht und in welcher Reihenfolge du deinen Körper ausrüsten solltest.
Die vier Wege, über die deine Wärme entweicht
Ihr Körper produziert ständig Wärme, einfach durch seine normale Funktion. Die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur bei etwa 37 °C beruht auf einem Gleichgewicht: Was Sie auf der einen Seite produzieren, verlieren Sie auf der anderen Seite wieder. Dieses Gleichgewicht wird als Thermoregulation bezeichnet, und Kälte stellt es auf die Probe, indem sie den zweiten Teil beschleunigt.
Dieser Wärmeverlust erfolgt über vier verschiedene physikalische Mechanismen, deren Verteilung sehr unausgewogen ist: Zwei davon leisten den Grossteil der Arbeit, die beiden anderen spielen nur eine untergeordnete Rolle, solange sich die Bedingungen nicht ändern. Hier sind die Prozentsätze, gemessen im Ruhezustand und bei gemässigten Umgebungstemperaturen.
Die Strahlung – mit Abstand der grösste Faktor
Deine Haut strahlt Infrarotstrahlung an alles ab, was kälter ist als sie selbst, ohne Kontakt und ohne Luftbewegung. Dies ist der dominierende Mechanismus: Im Ruhezustand und bei gemässigten Temperaturen macht er etwa 60 % der Wärmeverluste aus.
Konkret kühlt eine kalte Wand Sie aus der Entfernung ab. Aus diesem Grund ist es einem bei gleicher Lufttemperatur mit dem Rücken zu einer grossen Glasfront kälter als in der Mitte eines Raumes.
Konvektion – die der Wind in Gang bringt
Die Luft, die mit Ihrer Haut in Kontakt kommt, erwärmt sich und bildet eine dünne Schutzschicht. Konvektion ist der Austausch dieser Luft. Etwa 15 % des Wärmeverlusts im Ruhezustand, doch dieser Anteil steigt, sobald sich die Luft bewegt.
Der Wind trägt die warme Schicht kontinuierlich fort, und dein Körper muss sie ununterbrochen wieder aufbauen. Das ist der Faktor, der eine erträgliche Temperatur in beissende Kälte verwandelt – viel mehr noch als die Luftfeuchtigkeit.
Wärmeleitung und Verdunstung, die beiden Unauffälligen
Wärmeleitung ist der Wärmeverlust durch direkten Kontakt. In der Luft ist sie vernachlässigbar und liegt bei etwa 3 %. Bei Kontakt mit einem kalten Material oder Wasser nimmt sie jedoch ein ganz anderes Ausmass an: Wenn man sich auf einen gefrorenen Stein setzt oder durchnässte Kleidung trägt, steigt sie sprunghaft an.
Die Verdunstung macht im Ruhezustand etwa 20 bis 25 % aus. Dabei handelt es sich um den verdunstenden Schweiss sowie den ausgeatmeten Wasserdampf. Im Winter wird sie zu einer Falle: Der bei körperlicher Aktivität produzierte Schweiss kühlt dich auch dann noch weiter ab, wenn du bereits aufgehört hast.
| Mechanismus | Anteil im Ruhezustand, gemäßigte Umgebung | Was ihn verstärkt |
|---|---|---|
| Strahlung | etwa 60 % | Kalte Wände, klarer Himmel in der Nacht |
| Verdunstung | etwa 20 bis 25 % | Schwitzen, körperliche Anstrengung, sehr trockene Luft |
| Konvektion | etwa 15 % | Wind, bewegte Luft |
| Wärmeleitung | etwa 3 % | Kontakt mit dem Boden, Wasser, Metall |
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Nein, Sie verlieren nicht 40 % Ihrer Körperwärme über den Kopf
Das ist das hartnäckigste Vorurteil des Winters, und es hat einen ganz bestimmten Ursprung.
Woher stammt diese Zahl?
Sie geht auf militärische Versuche aus den 1950er-Jahren zurück. Die Testpersonen trugen einen Überlebensanzug, der den gesamten Körper ausser dem Kopf bedeckte. Unter diesen Bedingungen erschien der Kopf natürlich als Hauptwärmeverlustquelle: Er war die einzige unbedeckte Fläche.
Die Zahl wurde anschliessend in einem Militärhandbuch aus den 1970er-Jahren aufgegriffen und dann als allgemeingültige Wahrheit verbreitet. Ein im British Medical Journal veröffentlichter Artikel wies darauf hin, dass sie auf einer falschen Interpretation des Experiments beruhte.
Der tatsächliche Anteil des Kopfes bei einem Erwachsenen liegt bei etwa 7 bis 10 Prozent, was in etwa seiner Oberfläche entspricht.
Das wahre Kriterium: Was unbedeckt ist
Das Prinzip ist einfacher als der Mythos, den es ersetzt: der Wärmeverlust richtet sich nach der exponierten Oberfläche. Kein Bereich hat einen Sonderstatus. Wenn alles bedeckt ist ausser einem Teil, entweicht die Wärme genau dort.
Das ist in der Praxis nach wie vor sehr nützlich, da im Winter fast immer zwei Bereiche unbedeckt sind: das Gesicht und der Hals. Ein beheiztes Halsband wärmt genau diesen unbedeckten Bereich zwischen Kragen und Kinn, wo bei jeder Bewegung der Wind hereinströmt.
Aus diesem Prinzip ergeben sich direkt zwei Verhaltensweisen:
- Schliesse die Öffnungen, bevor du eine weitere Schicht hinzufügst: Handgelenke, unterer Rücken, Kragen, Knöchel
- Kümmere dich zuerst um das, was unbedeckt ist, nicht um das, was bereits mit drei Schichten bedeckt ist
Warum geben deine Hände und Füsse als Erstes nach?
Es kann vorkommen, dass Ihr Oberkörper perfekt warm ist, Ihre Finger aber unbrauchbar werden. Das ist kein Widerspruch, sondern eine Entscheidung Ihres Körpers.
Die Durchblutung wird eingeschränkt, um das Zentrum zu schützen
Sobald die Aussentemperatur sinkt, verengen sich die Blutgefässe, die die Haut und die Extremitäten versorgen. Die Durchblutung wird in Richtung Herz, Lunge und Gehirn umgeleitet. Ihr Körper opfert bewusst die Peripherie, um seine Innentemperatur stabil zu halten.
Das ist eine wirksame Strategie für den Organismus, die für Sie jedoch sehr unangenehm ist. Hände und Füsse weisen nämlich drei Nachteile auf:
- Sie sind am weitesten vom Zentrum entfernt und werden daher als Letzte durch die Durchblutung versorgt
- Sie bieten viel Oberfläche bei geringem Volumen, was den Wärmeverlust beschleunigt
- Ihre Hauttemperatur sinkt schnell, genau in dem Moment, in dem die Durchblutung nachlässt
Zehen, Finger, Nase und Ohren sind aus diesem Grund die ersten Bereiche, die von Frostbeulen betroffen sind. Und das Phänomen verstärkt sich selbst: Je weniger der Bereich durchblutet wird, desto mehr kühlt er ab, und desto weniger priorisiert ihn der Organismus.
Das Zittern – eine Reserve, die sich erschöpft
Angesichts der Kälte verfügt der Körper über ein zweites Mittel: das Zittern. Wir zittern, weil das Gehirn eine schnelle und unwillkürliche Muskelkontraktion auslöst, deren einziges Ziel darin besteht, Wärme zu erzeugen. Diese Wärmeproduktion kann um das Drei- bis Sechsfache gesteigert werden.
Diese Anstrengung hat ihren energetischen Preis. Der Kampf gegen die Kälte verbraucht zusätzliche Kalorien, und das erklärt die ungewöhnliche Müdigkeit nach längerer Kälteeinwirkung: Dein Körper hat zusätzlich zu allem anderen Energie aufgewendet, um seine Temperatur aufrechtzuerhalten.
Das ist zwar wirksam, stellt aber nur eine Reserve dar, keine kontinuierliche Energieversorgung. Das Zittern verbraucht die Zuckerreserven und ermüdet die Muskeln. Je nach Person, Aktivität und Ernährung lässt es nach einigen Dutzend Minuten bis zu einigen Stunden nach. Wenn es nachlässt, beginnt die Körpertemperatur endgültig zu sinken.
An dieser Stelle verändert eine äussere Wärmequelle die Situation. Das Aufwärmen des Rumpfes lockert die Verengung der Blutgefässe und lässt das Blut wieder in die Extremitäten fliessen: Eine beheizbare Sportweste für Damen wirkt somit auf den gesamten Körper und nicht nur dort, wo sie wärmt. Weitere Modelle finden Sie bei den beheizbaren Westen.
Die Bereiche, die vorrangig beheizt werden sollten
Aus all dem ergibt sich eine Prioritätenliste, und sie ist nicht so, wie man es sich vorstellt.
Das Schichten der Kleidung – die Grundvoraussetzung
Bevor man entscheidet, wo man wärmen möchte, muss man wissen, was die Isolierung durch die Kleidung leisten kann und was nicht. Sich in Schichten anzuziehen dient nicht dazu, Stoff zu stapeln, sondern mehrere unbewegte Lufträume zu schaffen, von denen jeder eine bestimmte Funktion hat.
- Die Schicht auf Hautkontakt leitet Schweiss ab, sie wärmt nicht
- Die Zwischenschicht hält die Luft zurück; sie ist es, die den Wärmeverlust begrenzt
- Die Aussenschicht hält den Wind und damit die Konvektion sowie das Wasser und damit die Wärmeleitung ab
Diese Schichtung wirkt sich ausschliesslich auf den Wärmeverlust aus. Sie erzeugt keine Wärme. Aus diesem Grund stösst sie an ihre Grenzen, sobald Ihre Wärmeproduktion sinkt, typischerweise im Ruhezustand.
Als Nächstes der Rumpf, für den Gesamtkomfort
Die Forschungsergebnisse zum thermischen Komfort stimmen überein: Das Aufwärmen des Rumpfes verbessert das allgemeine Wohlbefinden deutlicher als das alleinige Aufwärmen der Extremitäten. Der Grund dafür ist logisch: Die Hauttemperatur des Rumpfes hat einen grossen Einfluss auf die Wahrnehmung deines thermischen Zustands, und sie ist es, die die Verengung der Blutgefässe steuert.
Zudem ist dies die grösste Oberfläche des Körpers. In der Praxis ist dies die erste Stelle, an der man eine Isolierschicht oder eine Wärmequelle einsetzen sollte.
Dann die Hände – für die Fingerfertigkeit
Bei den Händen geht es nicht um den Komfort, sondern um die Handlungsfähigkeit. Ausgekühlte Finger verlieren an Präzision und Greifkraft, was auf einer Baustelle, auf dem Motorvelo oder in den Bergen zu einem echten Problem wird.
Untersuchungen zeigen, dass eine Wärmezufuhr an den Händen diesen Verlust an Fingerfertigkeit deutlich begrenzt. beheizbare STREET-Handschuhe erfüllen diesen Bedarf auf Fahrten und bei Wartezeiten im Freien. Das gesamte Sortiment finden Sie unter den beheizbaren Handschuhen.
Die Füsse – der Bereich, den man erst zu spät entdeckt
Die Füsse stellen ein besonderes Problem dar: Sie sind eingeschlossen, unbeweglich, stehen in ständigem Kontakt mit dem kalten Boden, und man merkt nicht, wie sie auskühlen. Der Wärmeverlust durch Wärmeleitung erfolgt dort kontinuierlich.
Beheizte Sport-Socken spenden Wärme, ohne aufzutragen, und das ist hier entscheidend: Ein zu enger Schuh drückt auf die Durchblutung und bewirkt genau das Gegenteil des gewünschten Effekts. Weitere Modelle finden Sie unter den beheizbaren Socken, und die beheizbaren Einlegesohlen wärmen denselben Bereich von unten.
Mehr dazu: Wie funktioniert die Wärmeregulierung des menschlichen Körpers?
Was sich von Person zu Person unterscheidet
Bei gleicher Belastung geben nicht beide Personen die gleiche Wärmemenge ab. Dabei spielen mehrere Faktoren eine Rolle, die erklären, warum dieselbe Kleidung für die eine Person geeignet ist, für die andere jedoch nicht.
- Der Körperbau: Ein schlanker Körper bietet im Verhältnis zu seinem Volumen mehr Oberfläche und verliert daher proportional schneller Wärme
- Das Alter: Säuglinge und ältere Menschen können ihre Körpertemperatur weniger gut regulieren
- Der Zustand des Kreislaufs: Insbesondere das Raynaud-Syndrom führt dazu, dass sich die Blutgefässe in den Fingern übermässig verengen
- Das Mass an körperlicher Aktivität: Im Ruhezustand sinkt die Wärmeproduktion und das Gleichgewicht verschiebt sich
- Müdigkeit und Ernährung: Ohne verfügbaren Brennstoff lässt das Zittern schneller nach
- Flüssigkeitszufuhr: Bei Kälte trinkt man wenig, doch eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr beeinträchtigt die Durchblutung und damit die Kälteresistenz
- Alkohol: Er vermittelt ein Wärmegefühl, indem er die Hautgefässe erweitert, beschleunigt aber in Wirklichkeit den Wärmeverlust
Diese Abweichungen erklären auch, warum bestimmte Berufe eine spezielle Ausrüstung erfordern: Arbeit im Freien, Kühlhäuser, Chauffeurdienste, Sportbetreuung – alle setzen den Körper über längere Zeit der Kälte aus, ohne dass man sich ausreichend bewegen kann, um dies auszugleichen.
Wenn der Wärmeverlust die Wärmeproduktion übersteigt
Solange Ihr Körper genauso viel Wärme produziert, wie er verliert, bleibt das Gleichgewicht erhalten. Wenn der Wärmeverlust dauerhaft überwiegt, sinkt die Körpertemperatur, und die Symptome treten in einer ziemlich konstanten Reihenfolge auf.
- Es kommt zu Schüttelfrost, begleitet von einem Gefühl intensiver Kälte
- Die Extremitäten werden kalt, taub und ungeschickt
- Die Koordination verschlechtert sich, einfache Bewegungen fallen schwer
- Der Schüttelfrost hört auf, was kein gutes Zeichen ist, sondern auf eine Verschlimmerung hindeutet
Man spricht von einer leichten Unterkühlung, wenn die Kerntemperatur unter 35 °C liegt. Frostbeulen und Erfrierungen betreffen zunächst die Finger, Zehen, die Nase und die Ohren. Ihre Symptome verlaufen nach einem erkennbaren Muster: kalte und blasse Haut, Kribbeln, Taubheitsgefühl, gefolgt von Schmerzen beim Aufwärmen.
Bestimmte Berufsgruppen sind sowohl der Kälte ausgesetzt als auch der Bewegungsarmut, wodurch diese Situationen besonders häufig auftreten: Personen, die auf Baustellen und Strassen der Kälte ausgesetzt sind, Mitarbeiter in Kühlhäusern, Chauffeure, Rettungskräfte, Sporttrainer. Für sie ist die Ausrüstung kein Komfort, sondern eine Arbeitsvoraussetzung.
Unbedingt lesen: Warum ist mir immer kalt? Der Ratgeber, um dich endlich aufzuwärmen!
Die Leute kommen zu uns und fragen nach dem wärmsten Kleidungsstück. Die richtige Frage lautet jedoch eher: Was ist unbedeckt, und was bewegt sich nicht? Bei unseren Praxistests sind es immer dieselben Körperteile, die zuerst auskühlen – Hände und Füsse –, und fast nie das, was man eigentlich bedecken wollte.
— Gwenaël Fournet, technischer Leiter bei G-Heat
Warum G-Heat wählen?
G-Heat entwickelt seit 2017 Geräte zur Temperaturregulierung, nachdem bei einem der Gründer das Raynaud-Syndrom diagnostiziert wurde. Dieser Ursprung erklärt unser Augenmerk auf die Extremitäten: Sie sind es, die die Aktivität einschränken, lange bevor der Rest des Körpers in Schwierigkeiten gerät.
Jedes Produkt gibt seinen Heizbereich, seine Einstellstufen und seinen Heizelementtyp an, damit die Wahl auf überprüfbaren Kriterien basiert. Unser Ziel ist die Aufrechterhaltung der Aktivität – draussen zu bleiben, wenn die Kälte normalerweise dazu zwingt, ins Warme zu gehen. Das gesamte Sortiment findet sich unter den beheizbaren Kleidungsstücken, und die Modelle, die als Aussenlage getragen werden, unter den beheizbaren Jacken.
Fazit
Der Körper verliert seine Wärme nicht über eine bestimmte Stelle. Er verliert sie dort, wo er ungeschützt ist, wo er mit Kälte in Berührung kommt und wo der Wind ihn umweht.
Daraus ergibt sich direkt die Hierarchie der Ausrüstung, die aus drei Schritten besteht. Schützt zuerst die unbedeckten Stellen, den Hals und das Gesicht. Kümmeret euch anschliessend um den Oberkörper, der für den Gesamtkomfort entscheidend ist. Rüstet schliesslich die Hände und Füsse aus, die als Erstes nachlassen und von denen eure Fähigkeit, weiterzumachen, abhängt.
Whatever the weather. G-Heat, bei jedem Wetter.
Häufig gestellte Fragen
Verliert man wirklich 40 % seiner Wärme über den Kopf?
Nein. Diese Zahl stammt aus militärischen Versuchen, bei denen nur der Kopf unbedeckt war, was das Ergebnis verfälschte. Der tatsächliche Anteil bei einem Erwachsenen liegt bei etwa 7 bis 10 %, was in etwa der Fläche entspricht, die der Kopf einnimmt.
Durch welchen Mechanismus verliert der Körper am meisten Wärme?
Durch Strahlung, die in gemässigten Klimazonen etwa 60 % des Wärmeverlusts im Ruhezustand ausmacht. Danach folgen Verdunstung, Konvektion und schliesslich Wärmeleitung, die in der Luft nur eine untergeordnete Rolle spielt, bei Kontakt mit Wasser oder kaltem Boden jedoch sehr wichtig ist.
Warum sind mir die Hände kalt, obwohl mir am Körper warm ist?
Weil dein Organismus die Durchblutung der Extremitäten drosselt, um seine lebenswichtigen Organe zu schützen. Die Hände werden dann weniger durchblutet, bieten aber gleichzeitig eine grosse Austauschfläche. Das Aufwärmen des Rumpfes hilft oft dabei, diese Durchblutung wiederherzustellen.
Welchen Bereich sollte man zuerst bedecken?
Die unbedeckten Stellen, in der Regel Hals und Gesicht. Danach der Rumpf, der für das allgemeine Wohlbefinden am wichtigsten ist. Zuletzt die Hände und Füsse, die als Erste ausser Gefecht gesetzt werden und die Fingerfertigkeit beeinträchtigen.
Reicht das Zittern aus, um die Kälte auszugleichen?
Nur für eine gewisse Zeit. Es kann die Wärmeproduktion um das Drei- bis Sechsfache steigern, verbraucht jedoch die Zuckervorräte und ermüdet die Muskeln. Wenn es nachlässt, beginnt die Körpertemperatur zu sinken.
Warum ist es so schwierig, die Füsse warm zu halten?
Sie sind unbeweglich, eingeschlossen und stehen in ständigem Kontakt mit dem Boden, was einen Wärmeverlust durch Wärmeleitung begünstigt. Ein zusätzliches Paar Socken in einem engen Schuh verschlimmert das Problem, da es die Durchblutung einschränkt.
Wärmt Alkohol wirklich?
Er vermittelt ein Wärmegefühl, weil er die Blutgefässe in der Haut erweitert. Diese Erweiterung erhöht jedoch den tatsächlichen Wärmeverlust, was bei kaltem Wetter genau dem Gegenteil dessen entspricht, was man eigentlich braucht.
Quellen und Referenzen
[1] «Die Wärmebilanz des menschlichen Körpers», Éduscol, Bildungsdepartement
[2] «Kälteexposition: Allgemeines», Kanadisches Zentrum für Arbeitssicherheit und Gesundheitsschutz
[3] «Arbeiten bei Kälte. Unfälle und gesundheitliche Auswirkungen», INRS
[4] «Hypothermie», MSD Manuals
[5] «Festliche medizinische Mythen», British Medical Journal
[6] «Sich vor der Kälte schützen», Vidal
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